疫情以來，待在家裡的時間變長，連出門買菜、運動等的日常活動量也大幅降低，加上天氣變化就容易發懶不想動，但要注意，當開始感受到活動不如以往，往往就是從行動力降低開始。
很多人認為銀髮族才有行動力問題，但根據美國家庭醫師學會2017年針對高齡者運動建議研究報告中指出，一般人的有氧運動能力，從中年以後，大約以每年1%的速度逐漸下降，肌肉質量也以每年1%的速度下滑，而肌力下降的幅度更大，男性每年約以2.6％、女性約為4.1％的比例遞減。
換句話說，50歲以後，身體就不一樣了。因為各種營養逐漸難以生成，都會讓行動力受到影響。如果現在開始覺得行動莫名不適、無力，可能就是行動力正在快速流失的前兆。
6個狀況觀察行動力是否下降
排除疾病的可能性，以下日常生活中的6種小狀況，由輕微到嚴重，其實就在提醒自己行動力開始有變化了，千萬不能輕忽。
1. 走路走沒多久就不太舒服
2. 腳步卡卡不靈活、感覺緊緊乾乾
3. 腳步變重、步伐變慢
4. 運動後的不適時間變長或是恢復慢
5. 上下樓梯越來越有感並出現咖咖聲
6. 從椅子上起身困難、或蹲下去要站起來時腳軟
若想要進一步測試行動力是否下降，依據行動保養專家、物理治療師簡文仁提供的「行動力小檢測」，青壯年1分鐘可走120步以上，每步大約60公分來計算，1分鐘大約能走70公尺。若發現自己1分鐘走不到48公尺，那可能就代表行動力正在下降。
身體卡卡更要動！開源：每天運動30分鐘、每週至少5天
若發現出現上述徵兆也別太擔心，現在開始下定決心「動起來」和「吃回來」，行動力是可以改善且越變越好。
想維持活力，運動是最好的方式。國民健康署建議養成每天至少30分鐘規律運動習慣，走路、跑步、登山、健行、舞蹈等可增加心肺耐力，再搭配肌力訓練，如爬樓梯、舉啞鈴、伏地挺身、抬腿等，都能有效維持身體靈活度。天氣冷時，運動一定要做好暖身，避免身體因為緊繃而發生運動傷害之外，更要留意適時保暖，以及多多補充水分。除了戶外活動之外，居家運動也是不錯的選擇，例如深蹲、健康操和瑜伽等的徒手訓練，或是利用簡單器材，如水瓶當啞鈴、彈力帶練肌力等增加身體活動量。
吃對關鍵營養素！節流：補充行動力營養素，減緩流失
攝取正確的營養成分，也是預防行動力亮紅燈的重要一環。除了一般人熟知的基本營養素如蛋白質、鈣質外，以下幾種營養素也是維持行動力不可或缺的關鍵助攻：
1. 葡萄糖胺：維持行動時的柔軟度及靈活度。
2. 軟骨素：保持水分、增加靈活度。
3. 維生素Ｄ：幫助肌肉維持正常生理機能。
4. 咪唑胜肽化合物：嚴選洄游魚類成分，能支援強健的行動力，又因咪唑胜肽化合物會隨著年齡增長而減少，更需要持續補充。
除了從三餐飲食中得到營養，要事半功倍養好行動力，建議可以同時補充多重營養素，且最好採取「長期、穩定、適量」的方式攝取才會有效果。選擇不只有葡萄糖胺，還有兩大行動配方及獨家「咪唑胜肽化合物」與「維生素D」的固力伸，可幫助保持好的行動力。同時，建議持續使用、長期保養的方式才可扎實累積行動力存本。因為是來自日本三得利大廠，自然界萃取的成分及高品質值得信賴，可以隨時放心安心地補充，讓靈活度維持在最佳狀態，老後生活也能更隨心所欲。
